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俯卧撑是有氧还是无氧 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

[2019-10-31 05:46:09] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:俯卧撑是无氧运动。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态

  俯卧撑是无氧运动。

  无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。因此,俯卧撑属于无氧运动。

  1.标准俯卧撑:主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑,两手与肩同宽(略宽)腰椎保持自然伸直姿势;双手位置与头顶平行,身体各部位同时撑起,两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低(平起平落,全身挺直)。

  2.窄距俯卧撑:主肌群是肱三头肌,辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽,置于胸前。

  3.宽距俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。

  如果只是为了健康一周做几次也就足够了。如果目的是锻炼胸肌,那么就不应该天天锻炼俯卧撑。

  对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。

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